القائمة الرئيسية

الصفحات

الإستيقاظ مبكرًا، الإستيقاظ في ميعاد معين والإستيقاظ بنشاط مشكلات حقيقية تواجه الكثيرين.  إليك 8 تعليمات فعّالة يُقدمها لك المتخصصون لتستيقظ بنشاط في موعدك المحدد إذا كنت تريد في ذلك تصرفًا:


كيفية الاستيقاظ مبكرا بنشاط


1- مهما حدث لا تنام مرة ثانية، حتى إذا استيقظت قبل التوقيت المحدد، فالنوم مرة ثانية يجعل الموضوع أكثر صعوبة، ومعنى إستيقاظك قبل الميعاد بنصف ساعة أو ساعة أن جسمك قد أنجز راحته، فالإستيقاظ قبل التوقيت ليس جائزة أو إشعار لنوم إضافي.

2- نام في ظروف بيئية مريحة، و استعد قبل الذهاب للفراش بتحضير مناخ إستيقاظ مريحة (مثلا، حضر ماء دافئ للإستحمام في الصباح قبل النوم أو رداء يجعلك دافئًا بعد الذهاب للخارج من السرير) واحرص بحيث يكون نومك مريح وبدون مضايقة وتكدير.

3- اهتم جيدًا بجعل الشمس تدخل غرفتك بمجرد إستيقاظك.

4- اترك المنبه في موضع يُجبرك على القيام من السرير حتى يمكنك غلقه، لا تضعه بجانب السرير.

5- إذا كنت تواجه مشكلة حقيقية، اطلب معاونة من صديق يستيقظ باكرا واجعله يوقظك بالتليفون أو استعن بشخص في البيت، و ضع لنفسك منظومة مكافئات (مثلا، كل مرة تستيقظ فيها في الميعاد نشيطًا تناول كعكة من نوعك المفضل، وإن لم تستيقظ احرم نفسك منها).

6- اشرب ماء بمجرد الإستيقاظ، ويفضل أيضًا الإستحمام بمجرد الإستيقاظ.

7- غيّر صوت المنبه المخصص بك إسبوعيًا واحرص بحيث يكون الصوت عال.

8- اضبط ساعتك البيولوجية، لا تجعل مواقيت نومك وإستيقاظك عشوائية واحرص على ان تنال مقدار كاف من النوم.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات