كيف تتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل

كيف تتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل؟
سنتعرف اليوم فى هذا المقال على:

زيادة الوزن اثناء الحمل.

نصائح لتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل.

الزيادة الطبيعية للمرأة اثناء الحمل.

الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء الحمل.

الاطعمة التي يجب تناولها اثناء الحمل .

طرق التخلّص من الكرش بعد الولادة الطبيعيةّ.

Image result for ‫زيادة الوزن اثناء الحمل‬‎

زيادة الوزن اثناء الحمل:
زيادة الوزن اثناء الحمل من المشاكل التي تواجه المرأة الحامل وحقيقة أن زيادة الوزن خلال هذه الفترة لا بد منها بسبب التمددات الطبيعية التي تحدث للرحم والتي تزيد من الوزن.

بشكل عام فإن الزيادة الطبيعية تتراوح بين 12:8 كيلو جراما طوال فترة التسعة أشهر، ويختلف معدل الزيادة تبعا لمرحلة الحمل, فالجسم يبدأ بتأهيل الظروف المناسبة لنمو الجنين .

المرأة الحامل اثناء الحمل لا تنتبه لمقدار السعرات الحرارية الداخلة لجسمها، وربما تسرف كثيراً في تناول الطعام دون أن تدرك ذلك، مما يؤدي لزيادة كبيرة في الوزن .

أثبتت الدراسات أن زيادة الوزن خلال فترة الحمل قد تسبب الولادة المبكرة وكثرة فرص الإجهاض وصعوبة التئام الجروح بعد الولادة ولتجنب هذه المخاطر يجب المحافظة على زيادةٍ طبيعية للوزن خلال فترة الحمل.

نصائح لتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل:
شرب كميّات كافية من الماء، بحيث لا تقل كميّة ما تشربه عن 8 أكواب يومياً.
ممارسة التمارين الرياضيّة التي تتناسب مع وضع الحامل الصحي.
الحد من تناول المشروبات الحلوة أو السكريّة أو الغازية.
طهي الطعام بطريقة صحيّة ومناسبة بمحتويات تحتاجها هي وطفلها.
تجنبي تناول الطعام كلما شعرت بالجوع، أو مجرد رغبتك في تناول الطعام.
الزيادة الطبيعية للمرأة اثناء الحمل:
الطفل يزن ما يقارب 3.3 كيلوغرامات.
المشيمة تزن عن 700 غرام، والتي توفر الغذاء للطفل.
السائل المحيط بالجنين يزن 800 غرام، وهو الذي يشكل وسادة لدعم الطفل داخل الرحم.
طبقة الرحم العضلية تكبر، فتضيف 900 غرام زيادة على الوزن. كمية الدم تزيد 1.2 كيلوغرام.
السوائل الإضافية في الجسم تزن 12 كيلوغراماً. الثديان 400 غرام. الدهون 4 كيلوغرامات.
الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء الحمل:
هناك بعض الأطعمة يُنصح بتجنبها اثناء الحمل:

الطعام النصف نيئ مثل المأكولات البحرية، والدجاج، والسوشي.
البيض النيئ، أو المأكولات التي تحتوي على صلصة المايونيز، وصلصة السيزر، وذلك يعود لاحتواء البيض على بكتيريا السالمونيلا.
الأسماك التي تحتوي على كمية عالية من الزئبق المخزن في الأنسجة الدهنية، مثل سمك القرش، وسمك السيف، والماكاريل، وسمك التيل، وذلك لأن استهلاك كمية كبيرة من الزئبق يحدث خللاً في دماغ الجنين، وقد يؤدي إلى تأخر في نمو الطفل، وحتى بعد ولادته قد يؤدي إلى صعوبة في الكلام، أو التعلم.
عدم الإفراط في تناول النشويات، ومن الأمثلة عليها الخبز، والسباجيتي، والمعكرونة ، والبطاطا، والأرز، والكيك، والجاتوه، والبسكويت.
إذا كانت الحامل تعاني من السمنة الزائدة وقد اكتسبت وزناً زائداً عن المطلوب، فيجب حينها اجتناب تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، لذلك يجب تناول الحليب قليل الدسم أو الجبن الخالي من الدسم.
تجنّب شرب السوائل أثناء تناولها للطعام.
الاطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل :
تحتاج المرأة الحامل اثناء الحمل للبروتينات والاملاح المعدنية وخصوصاً عنصري الكالسيوم والفسفور الضروريّة لبناء العظام، والحديد الهام لتكوين الدم.



تحتاج المرأة اثناء الحمل إلى كمية إضافية من الفيتامينات الهامّة لنموّ الجنين، وبناء عظامه.

اذن يجب عليكي بالآتي:
الفواكه والخضراوات، يجب ألا تقل عن خمس وجبات منها في اليوم الواحد، وينبغي أن تشكل الثلث الآخر من المأكولات اليوميّة.
البروتينات، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
منتجات الألبان بمختلف أنواعها.
طرق التخلّص من الكرش بعد الولادة الطبيعيةّ:
تعانى المرأة اثناء الحمل من الوزن الزائد وبعد الولادة تعانى من ظهور البطن بعد الولادة مما يسبب القلق والازعاج لدى المرأة.

واليكي الان بعض الطرق للتخلص من الكرش بعد الولادة:
ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة بالبطن باستمرار لمدّة نصف ساعة يومياً؛ حيث تساهم في شدّ وتقوية عضلات البطن.
التقليل من تناول المشروبات الغازية والسكريات، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الضارّة، بالإضافة إلى الإكثار من تناول بغض أنواع الفواكه المفيدة كالتفاح، والموز، والعنب، والتين، والبلح الطبيعيّ وغيرها.
تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، وتحديداً بعد تناول الطعام بنصف ساعة تقريباً، ويفضل شرب ما يقارب ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم، بالإضافة إلى الإكثار من تناول العصائر الطبيعيّة غير المحلاة
تناول وجبة الإفطار بشكل يومي دون انقطاع، حيث تعدّ من أهمّ الوجبات، كالمحافظة على مستوى الحيويّة والنشاط، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش بسهولة تامّة.
تناول وجبات صغيرة من الأطعمة الغذائية خلال أوقات متقاربة خلال ساعات اليوم، حيث يؤدّي ذلك إلى حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة داخل الجسم.
واخيرا:
 يمكن من الصعب الالتزام بالنصائح اثناء الحمل وذلك يرجع الى ان المرأة الحامل تشتهي الكربوهيدرات بشكل كبير وتوفر انواع الطعام الممنوعة عليها بشكل كبير مثل اطعمة الوجبات السريعة ولكن لكي تحافظي على حملك سليم وتحافظي على صحة الجنين يجب بدء الحمل بوزن صحي والاعتدال فى الطعام  وتناول الصحي منه وشرب السوائل ولعب الرياضة وخاصة ممارسة رياضة المشي.

ليست هناك تعليقات