القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل

كيف تتجنب ازدياد الوزن اثناء الحمل؟


سنتعرف اليوم فى ذلك الموضوع على:


أساليب التخلّص من دهون البطن بعد الولادة الطبيعيةّ.

زيادة الوزن اثناء الحمل



تزايد الوزن اثناء الحمل:



ازدياد الوزن اثناء الحمل من المشكلات التي تواجه المرأة الحامل وحقيقة أن تزايد الوزن طوال تلك المدة لا بد منها نتيجة لـ التمددات الطبيعية التي تتم للرحم والتي تزيد الوزن.

على العموم فإن الزيادة الطبيعية تتنوع بين 12:8 كيلو جراما خلال مرحلة التسعة أشهر، ويتباين كمية الزيادة تبعا لمرحلة الحمل, فالجسم يبدأ بتأهيل الأحوال الملائمه لنمو الجنين .

المرأة الحامل اثناء الحمل لا تولي انتباهها لكمية سعرات الوحدات الحرارية الداخلة لجسمها، وربما تسرف بكثرةً في أكل الغذاء دون أن تدرك هذا، الأمر الذي يؤدي لزيادة كبيرة في الوزن .

أثبتت البحوث أن تزايد الوزن طوال مدة الحمل قد تسبب الولادة المبكرة وكثرة فرص الإجهاض وصعوبة التئام الجروح بعد الإنجاب ولتجنب تلك المجازفات الخطيرة ينبغي المحافظة على زيادةٍ طبيعية للوزن طوال مرحلة الحمل.



إرشادات لتجنب ارتفاع الوزن اثناء الحمل:



شرب كميّات كافية من الماء، بحيث لا تقل كميّة ما تشربه عن 8 أكواب كل يومً.

مزاولة التدريبات الرياضيّة التي تلائم وضع الحامل الصحي.

التقليل من تناول المشروبات الحلوة أو السكريّة أو الغازية.

طبخ الغذاء بكيفية صحيّة وملائمه بمحتويات تحتاجها هي وطفلها.

تجنبي أكل الغذاء حينما شعرت بالجوع، أو مجرد رغبتك في أكل الغذاء.

الزيادة الطبيعية للمرأة اثناء الحمل:

الولد يزن ما يقترب من 3.3 كيلوغرامات.

المشيمة تزن عن سبعمائة غرام، والتي تمنح الأكل للطفل.

السائل المحيط بالجنين يزن ثمانمائة غرام، وهو ما يشكل مخدة لمساندة الولد داخل الرحم.

طبقة الرحم العضلية تكبر، فتضيف تسعمائة غرام زيادة على الوزن. قدر الدم تزيد 1.2 كيلوغرام.

السوائل الإضافية في الجسد تزن 12 كيلوغراماً. الثديان أربعمائة غرام. الشحوم 4 كيلوغرامات.

الاطعمة التي يلزم تجنبها اثناء الحمل:

ثمة قليل من الأغذية يُنصح بتجنبها اثناء الحمل:

الغذاء النصف نيئ مثل الأغذية البحرية، والدجاج، والسوشي.

البيض النيئ، أو الأطعمة التي تشتمل على صلصة المايونيز، وصلصة السيزر، وهذا يرجع لاحتواء البيض على بكتيريا السالمونيلا.

الأسماك التي تشتمل على كمية عالية من الزئبق المخزن في الألياف الدسمة، مثل سمك القرش، وسمك السيف، والماكاريل، وسمك التيل، ولذا لأن استهلاك كمية جسيمة من الزئبق ينتج ذلك خللاً في فكر الجنين، وقد يكون سببا في تأخر في تطور الطفل، وحتى بعد ولادته قد يتسبب في صعوبة في الكلام، أو التعلم.

عدم الإسراف في أكل النشويات، ومن الأمثلة عليها الخبز، والسباجيتي، والمعكرونة ، والبطاطا، والأرز، والكيك، والتورتة، والبسكويت.

إذا كانت الحامل تعاني من البدانة الزائدة وقد اكتسبت وزناً زائداً عن المرغوب، فيجب وقتها اجتناب أكل منتجات الألبان كاملة الدسم، لذا ينبغي أكل اللبن قليل الدسم أو الجبن الخالي من الدسم.

تجنّب شرب السوائل خلال تناولها للطعام.

الاطعمة التي ينبغي تناولها طوال الحمل :

تحتاج المرأة الحامل اثناء الحمل للبروتينات والاملاح المعدنية ولاسيماً عنصري الكالسيوم والفسفور اللازمّة لإنشاء العظام، والحديد المهم لتكوين الدم.


تحتاج المرأة اثناء الحمل إلى كمية إضافية من الفيتامينات المهمّة لنموّ الجنين، وإنشاء عظامه.


اذن ينبغي عليكي بالآتي:

الفواكه والخضراوات، ينبغي ألا تقل عن خمس وجبات منها في اليوم الواحد، ويتحتم أن تشكل الثلث الآخر من الأغذية اليوميّة.

البروتينات، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات.

مشتقات الألبان بمختلف أشكالها.

أساليب التخلّص من دهون البطن بعد الولادة الطبيعيةّ:

تعانى المرأة اثناء الحمل من الوزن الزائد وبعد الإنجاب تعانى من ظهور البطن بعد الإنجاب الأمر الذي يسبب الإجهاد النفسي والازعاج عند المرأة.



واليكي هذه اللّحظة بعض الأساليب للتخلص من دهون البطن بعد الإنجاب:

مزاولة التدريبات الرياضيّة المختصة بالبطن دائما لمدّة 1/2 ساعة كل يومً؛ إذ تأخذ دورا في شدّ وتقوية عضلات البطن.

التقليص من أكل المشروبات الغازية والسكريات، إذ تتضمن على نسبة هائلة من السكريات المؤذيّة، فضلا على ذلك الإكثار من أكل بغض أشكال الفواكه النافعة كالتفاح، والموز، والعنب، والتين، والبلح الطبيعيّ وغيرها.

تناول معدلات هائلة من الماء أثناء اليوم، وبالتحديدً بعد أكل الغذاء بنصف ساعة تقريباً، ويؤْثر شرب ما يناهز ثمانية أكواب من الماء أثناء اليوم، إضافة إلى ذلك الإكثار من شرب العصائر الطبيعيّة غير المحلاة

تناول وجبة الإفطار على نحو متكرر كل يوم دون انقطاع، إذ تعدّ من أكثرّ الوجبات، كالمحافظة على صعيد الحيويّة والنشاط، إضافة إلى المساعدة في تقليل الوزن والتخلص من دهون البطن بسهولة تامّة.

أكل وجبات صغيرة من الأغذية الغذائية أثناء أوقات متقاربة أثناء ساعات اليوم، إذ يؤدّي هذا إلى إحراق مقادير جسيمة من سعرات الوحدات الحرارية والشحوم المتراكمة في نطاق الجسد.

واخيرا:

 يمكن من الصعب الالتزام بالتعليمات اثناء الحمل ولذا يعود الى ان المرأة الحامل تشتهي الكربوهيدرات بشكل ملحوظ وتوفر انواع الغذاء الممنوعة عليها بشكل ملحوظ مثل اطعمة الوجبات السريعة غير أن لأجل أن تحافظي على حملك سليم وتحافظي على صحة الجنين يقتضي بداية الحمل بوزن صحي والاعتدال فى الغذاء  وأكل الصحي منه وشرب السوائل ولعب الرياضة وخصوصا مزاولة رياضة السَّير. 


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات